na boki

[...] Barki: Unoszenie sztangi zza głowy (12,10,8,6) z dokładaniem obciążenia Unoszenie sztangi przed głową (12,10,8,6) z dokładaniem obciążenia Unoszenie hantelek na boki 4x 12 Podciąganie wzdłuż tułowia sztangi (12,10,8,6) z dokładaniem obciążenia Dodatkowo przed pójściem na siłownie od jakiś 2 tyg robię ćwiczenia na brzuch " Insane [...]

[...] nazywa profesjonalnie .) 20 - 30 min aerobów pt: rozgrzewka Barki Wyciskanie Hantli na Ławeczce ( w pionie ) 4s po 15 powtórzeń Biore 2 hantle i ręce na boki nie umiem tego opisac a nie wiem jak to sie nazywa 4s po 15 powtórzeń to samo co up tylko ręce do przodu . Nogi Są to same maszyny gdyż moja lewa noga nie [...]

[...] 2x 12-15 skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 2x 8-10 spięcia 1x 8-10 Sroda:Barki+kaptury wyciskanie z klatki 3x 4-6 wyciskanie sztangielek 2x 4-6 unoszenie sztangielek na boki 2x 6-8 szrugsy ze sztangą 2x 4-6 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x 4-6 Czwartek:Plecy sciąganie drążka do klatki 3x 4-6 przyciąganie do klatki siedząc 2x 4-6 [...]

[...] PIĄTEK: WOLNY SOBOTA: Barki * Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie rozgrzewkowe * Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 16,14,12 * Unoszenie Ramion na boki ze sztangielkami 3x20,15,12 * Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x16,14,12 * Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami sztangielkami opadzie tułowia [...]

[...] 72kg! moj dotychczasowy pan wygladal tak : 1.barki: -unoszenie na siedzaco sztangi 4serie na przod i na tyl ciezarem okolo 40kg -unoszenie hankli do przodu i na boki po4 serie ciezarem 6-8 kg 2.triceps: -wyciskanie na wyciagu,ruch tylko przedramieniem w strone ziemi 4serie ciezarem okolo 25-28kg -wyciskanie na laweczke [...]

[...] górnego do klatki siedząc (wąsko) - 4 serie Dzień III - wolne Dzień IV Barki - wyciskanie hantli siedząc - 4 serie - unoszenie hantli do przodu - 3 serie - unoszenie na boki na maszynie siedząc - 4 serie - szrugsy - 3 serie progresji, 2 serie regresji Nogi - prostowanie nóg na maszynie siedząc - 4 serie - przysiady - 5 serii - wyciskanie [...]

[...] 10/10/8 łączone z maszyną buterfly 6/6/6 Pompki na hantlach 15/15/15 Wyciskanie żołnierskie sztagną 10/10/8/6 Podciąganie sztangi do brody 10/10/10 Unoszenie hantli na boki 10/10/10 Unoszenie hantli przed siebie 10/10/10 Wtorek Nogi Przysiady ze sztangą 10/8/6/6 Prostowanie nóg na suwnicy 10/10/8 Uginanie nóg na maszynie (tył) 10/10/8 [...]

[...] z pierwszego roku treningów. Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

[...] skos góra 4x10-8 Rozpiętki ławka pozioma 3x15-12 Barki: Push press 4-5x10-8 Wznos boczny wylewający 4x15-12 Wznosy hantli w opadzie Tu chciałbym dodać unoszenie hantli bokiem w górę nad głowę (odstające łopatki) Biceps: Uginanie sztangi stojąc 4x10-8 Uginanie ramion z hantlami mlotkowo 4x12-10 Triceps: Wycisk wąsko docisk ½ 4x8-6 [...]

Witam Was..mam 17 lat,71kg,trenuje od 1,5 roku ( systematycznie od roku ) Mam do was prosbe abyscie pomogli mi ulozyc dobry i sensowny plan..chodzi mi o przyrost sily/masy..Nie wiem czy dobrze postępuje trzymając sie takiego planu (stosuje progresie) Sory za nazwy niektorych cwiczen... WTOREK - KLATA (lawka plaska) -WYCISKANIE SZTANGI /4serie [...]

[...] (modlitewnik) 4x12 brzuch 4x20 wtorek: triceps: takie urzadzenie na ktorym wykonuje 3 rozne cwiczenia polegajace na ciagnieciu uchwytu w dol (2 razy) i 1 raz ze sznurkiem na boki kazde cwiczenie robie 4x12 - wszystko stojac plecy: na siedzaco uchwyt na szeroko z gory za plecy 4x12 uchwyt wasko z gory przed klatke 4x12 na stojaco przy laweczce w [...]

[...] 2000 kcal, myślę, że do 2500. Miałam problem z niską wagą (44kg/170cm), teraz przytyłam do 48kg. Czuję się lepiej, choć większość odłożyło mi się na brzuch i minimalnie na boki. Chciałabym ważyć jeszcze więcej, ale szczerze mam dość myślenia o jedzeniu bo 'żyję tym' już ponad rok. Postanowiłam, że poza bieganiem/rowerem, które praktykuję [...]

[...] gryfem łamanym na modlitewniku 15-15-15 ^Młotki hantlami 15-15-15 -Pt /Barki,nogi *Wyciskanie sztangi za głowę 15-15-15 *Seria łączona (unoszenie hantli przed siebie i na boki) 20-20-20 po połowie na ćwiczenie *Przyciąganie sztangi do brody stojąc 15-15-15 *Podciąganie barków ze sztangielkami 15-13-11 *^Półprzysiad z unoszeniem ciężaru od pasa [...]

[...] nachwytem 3x15 Środa Barki OHP 3x15 Unoszenie sztangi do brody 3x15 Szrugsy 3x15 Unoszenie talerza w przód 3x15 Wyciskanie hantli siedząc 3x15 Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia i stojąc 3x15 Triceps Wyciskanie francuskie 3x15 Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce 3x15 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x15 [...]

[...] która także ma zapewnioną dobrą pozycje do pomocy. Kolejne praktyczne rozwiązanie to rolki na których leży sztanga. Możemy bez wysiłku przesuwać po nich sztangę na boki w celu ustawienia sobie jej w centralnej pozycji. Jeżeli natomiast wysokość stojaków nam nie odpowiada też nie jest to problemem ponieważ ławka wyposażona jest w dwa [...]

[...] hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 3A Wycisk ściskający skos dół RAMPA 10 3B Rozpiętki RAMPA 10-szerokość 1. Wyciskanie sztangielek 5x10-6 2. Unoszenie hantli bokiem 3x10-8 +brzuch III. 1. Uginanie przedramion sztangą, szeroki podchwyt 4x10-8 2. Uginanie z hantlami młotek 3x10 3. Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na [...]

[...] 4 serie prostowanie nóg w kolanach na maszynie 4 serie zginanie nóg w kolanach na maszynie leżac na brzuchu 4 serie Barki: sztanga z przed glowy w góre 4 serie hantelki na boki 4 serie hantelki wznosy w góre 4 serie rozpierki do tyłu na linkach 4 serie PIATEK: PLECY+ BICEPS + Brzuch PLECY: Podciaganie na drażku do klatki szeroki uchwyt 4 [...]

[...] pow - Prostowanie nóg siedząc 3s 12-10 pow BARKI - Arnoldki- 3x12-15 - Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) - 3x12-15 - Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. „pajacyki") - 3x12-15 - Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 PIĄTEK Triceps - Sciaganie liny wyciagu (uchwyt tez lina) 3 x [...]

[...] 20 20 20 20 Piątek Barki + Nogi Wyciskanie w staniu 10 10 8 Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 8 8 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 10 10 Wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami w pochyle 10 10 10 Przysiad [...]

[...] 3x30-25 6) Spięcia i wznosy z obciążeniem 4x12-10 Piątek: Barki, biceps (przedramię). 1) Wycisk żołnierski 6x5 (6x50%-60%-70%-80%-90%-max% CM dla 5 powt.) 2) Hantle na boki 3x12-10 3) Hantle w opadzie 3x12-10 4) Uginanie sztangą 3x8-6 5) Młotki hantlami 2x max 6) Zwijania 3x max Dziękuję. ---===--- Wiek: 23 lat WZROST:181cm STAŻ [...]